Modalidades de entrenamiento
Elige el entrenamiento que encaja en tu vida
No hay un formato único. Hay el que funciona para ti según dónde estés, qué puedas y qué quieras conseguir. Todas las modalidades comparten el mismo recorrido —evaluación inicial, plan por escrito y revisión cada 4-6 semanas—: es cómo trabajo en El Método.
Presencial
Entrenamiento a domicilio en Tenerife
Qué incluye
- Evaluación inicial y plan personalizado por escrito.
- Sesiones en tu casa, jardín o espacio exterior cercano.
- Material de entrenamiento incluido (yo lo llevo).
- Corrección técnica en tiempo real.
- Revisión y ajuste del plan cada 4-6 semanas.
Para quién es
Personas que prefieren entrenar en su propio entorno, sin tiempo de desplazarse o que valoran la privacidad de una sesión sin más gente alrededor.
Resultado
Adherencia alta porque se elimina la barrera logística. Avances constantes con un plan que se ajusta a ti semana a semana.
Cobertura
Tenerife — escríbeme y valoramos la distancia.
Sin límite geográfico
Entrenamiento online, en directo
Qué incluye
- Evaluación inicial por videollamada.
- Plan de entrenamiento personalizado (descargable).
- Sesiones guiadas en vivo: te veo, te corrijo, te acompaño.
- Seguimiento semanal por mensajería.
- Ajustes del plan según progreso.
Para quién es
Personas que viven fuera de las zonas de cobertura presencial, que viajan frecuentemente o que prefieren la comodidad del formato digital sin perder el trato personal.
Resultado
Toda la calidad del entrenamiento presencial con la flexibilidad de hacerlo desde donde estés. Sin excusas de horario ni ubicación.
Especialidad
Fuerza real, no solo músculo
Qué incluye
- Programa de fuerza progresivo basado en patrones de movimiento fundamentales.
- Trabajo con peso libre, bandas de resistencia y peso corporal.
- Educación postural y técnica de ejecución desde el primer día.
- Progresión de cargas planificada y registrada.
Para quién es
Adultos de cualquier edad que quieren construir músculo, mejorar su composición corporal, ganar resistencia articular o sentirse más fuertes en su vida diaria.
Resultado
Más fuerza funcional, mejor postura, metabolismo más activo y articulaciones más protegidas. Resultados visibles y, sobre todo, notables en lo que haces cada día.
Movimiento aplicado
Entrena para la vida real
Qué incluye
- Patrones cotidianos: empujar, tirar, agacharse, girar, cargar.
- Ejercicios de equilibrio, coordinación y propiocepción.
- Combinación de fuerza, movilidad y resistencia en una sola sesión.
- Adaptado a tu nivel y objetivos concretos.
Para quién es
Cualquier persona que quiera moverse mejor en su día a día: padres que cargan a sus hijos, trabajos físicos, deportistas que quieren mejorar su base, quienes quieren llegar mayores moviéndose bien.
Resultado
Menos dolores posturales, más facilidad en los movimientos cotidianos y una base de condición física que te acompañe durante años.
Especialización en personas mayores
Fuerza y autonomía a partir de los 60
Qué incluye
- Valoración inicial adaptada: movilidad, equilibrio, historial médico y objetivos de vida diaria.
- Plan de fuerza suave y progresivo, sin impactos innecesarios.
- Ejercicios específicos de equilibrio y prevención de caídas.
- Trabajo de movilidad articular y flexibilidad funcional.
- Ritmo adaptado: sin prisas, con progresión real.
Para quién es
Personas a partir de los 60 que quieren recuperar o mantener su autonomía, que tienen miedo a las caídas o que han pasado por alguna lesión. También para hijos o familiares que buscan profesional de confianza para sus padres o abuelos.
Resultado
Más seguridad al caminar, mejor equilibrio, fuerza suficiente para las actividades de la vida diaria (levantarse, escaleras, bolsas) y una calidad de vida notablemente mejor.
Antes de decidir
Dudas sobre las modalidades
La diferencia es la presencia física, no el contenido. A domicilio el entrenador se desplaza a tu casa en Tenerife y lleva el material; online las sesiones son en directo por videollamada, con corrección de técnica en el momento y seguimiento semanal por mensajería. Ambas incluyen evaluación inicial, plan por escrito y revisión cada 4-6 semanas.
Sí. Es habitual empezar a domicilio y pasar a online por un viaje o un cambio de residencia, o combinar ambas en la misma semana. El plan de entrenamiento es el mismo documento y se adapta al formato, así que no se pierde el progreso al cambiar.
Sí, y suele ser la parte que más se descuida. El trabajo de fuerza preserva la masa muscular durante la pérdida de peso, mantiene el metabolismo más activo y protege las articulaciones. En Método Luciano los programas de pérdida de peso combinan fuerza progresiva con trabajo funcional, no solo actividad cardiovascular.
No hay edad máxima. El programa +60 está diseñado precisamente para empezar tarde: se trabaja fuerza, equilibrio, movilidad y prevención de caídas a un ritmo adaptado, en el propio domicilio y sin necesidad de experiencia previa. El objetivo es mantener la autonomía en las tareas del día a día.
Se tiene en cuenta desde el primer día: la evaluación inicial recoge el historial de lesiones antes de diseñar nada. El plan se construye alrededor de esa limitación y se ajusta si aparece molestia. El entrenamiento no sustituye un diagnóstico médico: si hay una patología activa, se trabaja con el criterio de tu profesional sanitario.
¿No sabes cuál es la modalidad para ti?
Escríbeme. En cinco minutos de conversación te digo qué modalidad se ajusta mejor a lo que buscas, sin compromisos ni presiones.